(跳远怎么防止肌肉拉伤)跳远总是向后摔倒怎么办

跳远又称短跑跳远，是田径运动中的跳跃项目。经常被列入各种学生和成人运动会。跳远是一项非常受欢迎的运动，但如果跳远控制不好，很容易摔倒。你知道如何防止跳远摔倒吗？

如何预防跳远损伤

1.加强安全教育，严格规范行为。跳远是一项竞争激烈的竞技活动。球

员分布在场上进行高强度的比赛，完全避免身体接触是不可能的。所以一定要加强安全教育，在比赛中按规则做决定，把伤害降到最低。

2、应做好充分准备，活动各部位的肌肉，增强身体特定关节的活动能力；心理上尽快进入运动状态。

3.加强跳远场馆的建设和管理，要求我们建设新的场馆，特别是更多的塑胶场馆；维护和改善现有场地，使其尽可能平坦，及时修复受损部分，加强排水功能。

4.加强易损部位的训练。跳远教学和训练中常见的运动损伤主要集中在下肢的踝关节、膝关节和腰部。加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性的训练，从而相应提高关节的柔韧性和稳定性。

5、掌握正确的技术动作，正确掌握跳远的技术动作，避免造成损伤的错误技术。

如何练习跳远

单腿交换跳跃。这是一项锻炼小腿、脚掌和脚踝力量的运动。跳法:上身直立，双膝伸直，双脚交替向上跳。跳的时候主要用踝关节的力量，用前脚掌快速跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。原地跳跃时，可以指定跳跃时间(30秒到1分钟)或跳跃次数(30到60次)。跳跃时，可以指定跳跃距离(2 ~ 3米)。重复上述练习2 ~ 3组。

跳过。跳跃主要用于发展腿部和脚踝后组肌肉的力量，训练身体的协调性。动作方法:右(左)腿直膝向前向上跳，左(右)腿屈膝向上抬，右腿落地，然后换腿，同样跳，双臂大幅度前后摆动。跳跃时，踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻。和舞蹈有关。跳过"动作都差不多。

跳远有什么注意事项？

尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板、沙坑等。湿滑的地面不适合练习。

提高爆发力的练习，一般重复不超过10次。

在立定跳远中，从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用。

运动后的放松，运动员在训练后要注意用手轻轻放松，以减少后期训练中肌肉拉伤的风险。